Wir alle wissen, dass körperliche Betätigung zu einem gesünderen Körper und einem besseren Gefühl des Wohlbefindens beiträgt. Es stärkt das Selbstvertrauen von Menschen, die ein besseres Selbstwertgefühl brauchen, und beugt bei einigen der Verschlimmerung körperlicher Krankheiten vor. Während sich fast alle Forschungsarbeiten zum Thema Bewegung auf den Nachweis positiver Auswirkungen auf den physischen Körper konzentrieren, gibt es eine wachsende Zahl von Untersuchungen, die beweisen sollen, dass Bewegung auch gut für die psychische Gesundheit ist.
Bewegung und psychische Gesundheit.
Eine Studie, die von Forschern der Duke University durchgeführt wurde, hat zusammen mit anderen ähnlichen Studien gezeigt, dass Sport bei 60 % aller Teilnehmer zur Behandlung von Depressionen beitragen kann. Dieses Ergebnis ist vergleichbar mit der Gesamtzahl der Teilnehmer, die Medikamente zur Behandlung von Depressionen einnehmen.
Sie müssen jedoch nicht zwangsläufig an einer psychischen Krankheit leiden, um von Bewegung zu profitieren. Sie können Ihr Wohlbefinden steigern, indem Sie auf dem Laufband laufen oder Yoga und Meditation miteinander kombinieren. In gewisser Weise könnte Bewegung als potenzielles Mittel zur Vorbeugung der Entwicklung von psychischen und emotionalen Erkrankungen eingesetzt werden.
Es gibt drei Dimensionen, die wir betrachten können, wenn wir den Nutzen von Bewegung für das psychische Wohlbefinden einer Person untersuchen. Eine der weniger bekannten ist der biologische Aspekt.
Eine Theorie besagt, dass körperliches Training oder Bewegung einen Teil des Gehirns zur Ausschüttung von Endorphinen anregen könnte. Zu den Aktivitäten, die die Freisetzung von Endorphinen am ehesten auslösen, gehören Schwimmen, Skilanglauf, Laufen, Radfahren, Aerobic und Sportarten wie Fußball, Football und Basketball.
Endorphine sind insofern mit Opiaten vergleichbar, als sie dem Morphin ähneln. Endorphine könnten auf zweierlei Weise wirken: als Schmerzmittel (das als Reaktion auf Belastungen durch körperliche Arbeit oder Stress produziert wird) und als Wohlfühlmittel. Es gibt jedoch keine eindeutigen Daten, die diese Behauptung stützen könnten.
Andererseits wird festgestellt, dass Bewegung die Ausschüttung der Hormone Noradrenalin, Dopamin und Serotonin auslöst. Alle diese Hormone sind dafür bekannt, dass sie die Stimmung verbessern, und dies ist auch die Hauptwirkung von Prozac, einem bekannten Antidepressivum.
Der Anstieg dieser Hormone lässt sich am besten in einem Zustand beobachten, der als „Runner’s High“ bekannt ist. Dieses Gefühl nach einer akuten Anstrengung steht in direktem Zusammenhang mit der erhöhten Anzahl der genannten Hormone. Es gibt jedoch noch keine schlüssigen Studien, die belegen, dass die Stimmungsverbesserung über einen längeren Zeitraum hinweg erleichtert wird.
Ein anderer ist der physiologische Aspekt. Fast alle Gefühle, die wir mit psychischem Wohlbefinden in Verbindung bringen, stammen aus unserer persönlichen Bewertung der Art und Weise, wie sich unser Körper fühlt. Wenn Sie beispielsweise Magenschmerzen als eine Form von Stress empfinden, werden Sie sich jedes Mal gestresst (und manchmal sogar deprimiert) fühlen, wenn Ihr Magen schmerzt. Ebenso könnte Bewegung Gefühle wie Muskelentspannung und leichtere Atmung hervorrufen, die wir mit „sich besser fühlen“ in Verbindung bringen. Auch wenn dieser Zusammenhang noch nicht wissenschaftlich untermauert ist, können wir nicht leugnen, dass Muskelspannung und erhöhter Blutfluss mit körperlicher Fitness einhergehen.
Wie genau sich Bewegung auf die psychische Gesundheit auswirkt, weiß noch niemand. Es ist jedoch weit verbreitet, dass Patienten Bewegung als ein gutes Mittel zur Aufhellung ihrer Laune ansehen. Laut einer von der Wohltätigkeitsorganisation Mind durchgeführten Umfrage glauben fast zwei Drittel aller Personen, die angaben, dass sie Sport treiben, um Stresssymptome und Depressionen zu lindern, dass Sport ihnen tatsächlich hilft. Die Wissenschaft muss erst noch herausfinden, wie dies geschieht, und im Moment bleibt es eine Tatsache, dass Menschen von Bewegung für ihre psychische Gesundheit profitieren.